7تکنیک لاغری

Niki

کاربر تازه وارد
کاربرسایت
عضویت
17 November 2018
ارسال ها
1
امتیاز
3
وب سایت
mootanroo.com
7 تکنیک لاغری
1.آب بنوشید

روز خود را با یک لیوان یا دو لیوان آب ساده شروع کنید. تحقیقات ثابت کرده است که شروع روز با آب آشامیدنی، به شروع متابولیسم و خروج سموم بدن شما کمک شایانی می کند و این موضوع تاثیر زیادی در لاغری خواهد داشت. همچنین، اگر میخواهید یک نوشیدنی بخورید، آب را انتخاب کنید زیرا آب نوشیدنی است و کالری ندارد. آب آشامیدنی نیز به کنترل گرسنگی کمک می کند و از مصرف کالری های غیر ضروری جلوگیری می کند
2. پیاده روی سبک بعد از وعده های غذایی
اگر هنوز از انجام تمرین یا ورزش خسته نشده اید، سعی کنید بعد از وعده غذایی خصوصا ناهار به پیاده روی بروید. بعد از هر وعده غذا، یک تا سه دقیقه پیاده روی کنید. این موضوع به تنظیم سوخت و ساز بدن و هضم سریع تر غذا و لاغری سریع کمک زیادی می کند.

آیا می دانستید: 5 دقیقه پیاده روی در طول روز پس از هر وعده غذایی می تواند میزان کالری را که شما لازم است با 45 دقیقه ورزش بسوزانید را بسوزاند. محققان می گویند که قدم زدن پس از غذا به آزاد شدن گلوکز از جریان خون کمک می کند. تنها با چند دقیقه پیاده روی بعد از هر وعده غذایی می توانید سوزاندن کالری را سرعت ببخشید و به سرعت وزن کم کنید.
3.فیبر بیشتر بخورید
غذاهای با فیبر بالا برای سلامتی و کاهش وزن مناسب هستند. غذاهای غنی از فیبر ممکن است به کاهش وزن شما کمک کنند تا شما بعد از غذا احساس راحتی کنید. اما بسیاری از ما تنها حدود نصف فیبر لازم را مصرف می‌‌کنیم. غذاهای با فیبر زیاد به طور معمول زمان جویدن بیشتری طول می کشد. رژیم های دارای فیبر بالا مانند همچنین تمایل دارند که انرژی کمتری داشته باشند، بدین معنی که کالری کمتری برای همان حجم غذا وجود دارد. بنابراین بهترین راه برای اضافه کردن فیبر بیشتر به رژیم غذایی شما اضافه کردن مواد غذایی مانند سبوس برنج و یا گندم به وعده های غذاییتان و یا رژیم های میوه مانند است. هم چنین بجای نان گندم از نان جو استفاده کنید. بهترین نوع نان در رژیم های غذایی استفاده از نان سنگک است شما همچنین می توانید با هر وعده غذایی میوه میل کنید و غذای خود را با یک کاسه سالاد تازه و فصلی شروع کنید.
مابقی تکنیک ها را در مقاله مطالعه نمایید.
منبع اصلی:
 
آخرین ویرایش:
نویسنده مطلب موضوعات انجمن پاسخ ها تاریخ
Mastaneh تغذیه 0

موضوعات

بالا